Wer normale Portionen (ein normaler Teller pro Mahlzeit) an Essen zu sich nimmt, der braucht eigentlich keine Kalorien zählen. Dabei gilt das Prinzip aus dem Post vom Vortag!
Natürlich gilt es, kalorienreichen Bomben aus dem Weg zu gehen.
Marzipanschokolade, Donuts, Mutzen, Butterkekse & Co. haben ca. 500 Kalorien pro 100 Gramm und sollten daher weggelassen werden. (Oder maximal 20 Gramm pro Tag!)
Wer doch genau auf Kalorien achten will, sollte ans Überleben denken! ;-) Wer vernünftig abnehmen möchte, sollte sich nicht viel mehr als 500 bis 900 kcal von seinem Kalorientagesbedarf abzwicken. Hier kommt es auf die persönlichen Daten und "sportlichen" Aktivitäten an!
Der menschliche Körper verbrennt auch Kalorien, ohne dass man dafür aktiv viel tun muss.
Der tatsächliche tägliche Energiebedarf, sozusagen der Kalorientagesbedarf, berechnet sich aus der Summe von Grund- und Leistungsumsatz.
Eine genaue Berechnung nach Geschlecht, Alter und Aktivitäten findet man hier:
http://www.gesumag.de/kalorien-grundumsatz-pro-tag-60/
Bei mir sind es bei einem normalen Bürotag ohne viel Bewegung und ohne Sport ein Kalorienverbrauch von ca. 2400 kcal pro Tag.
Zum Abnehmen muss ich folglich pro Tag weniger Essen oder mehr Sport machen, damit mein Körper an die Fettreserven geht. Weniger als 1500 kcal pro Tag sollten es aber nicht sein.
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