Vorsätze und gute Tipps! Manchmal nützt es nichts! Das Faultier macht keinen Sport und sucht Fressen in der Küche...
Folge: Seit einer Woche tut sich nichts, immerhin halte ich das Gewicht gerade so.
Dienstag, 29. Januar 2013
Montag, 21. Januar 2013
Stress, Stress, Stress & kein Sport - die Feinde der Diät
Mist! Ich hatte voll Stress ohne Ende. Ich mag Schnee, aber nicht wenn ich pünktlich irgendwo hin muss! Dann gab es auch noch überall Kuchen und deftiges Essen! Das Wetter, die Kollegen, die Familie....für Stress gibt es genügend Quellen. Die Folge: Meine Diät leidet und ich hab keinen Sport gemacht. Das ist doppelt schlecht!
Warum? Darum:
Der Tag hat leider nur 24 Stunden und die aufreibende Arbeitshektik fordert auch unsere letzten Kraftreserven. Wir finden keine Ruhe, dafür erliegen wir immer öfter Heißhunger-Attacken.
Auch die medizinische Forschung untersucht den Einfluss von Stress beim Scheitern von Diäten. Laut Ergebnissen der Selfish-Brain-Forschung an der Universität Lübeck von Prof. Dr. Achim Peters, sabotiert das Gehirn in Stresssituationen jegliche Abnehmversuche, um den gesteigerten Bedarf an Glukose, einem essentiellen Energielieferanten für das Gehirn, zu befriedigen. Gestresste Menschen spüren dann einen enormen Drang nach Kohlenhydraten und Zucker. Bei Dauerstress gewöhnt sich der Körper an die erhöhte Nahrungszufuhr und nimmt an Gewicht zu. Damit die Energieversorgung nicht abbricht, fordert das Gehirn immer weiter eine kontinuierliche Nahrungsaufnahme. So sinken die Erfolgschancen von Diäten tief in den Keller.
Die Lübecker Forschungsgruppe um Dr. Peters kam unter anderem zu der Erkenntnis, dass körperliche Betätigung den Drang nach immer mehr Essen dämpfen und den Energiestoffwechsel positiv beeinflussen kann.
(Quelle: myjogstyle.de)
Also los geht es! Sport!
Warum? Darum:
Der Tag hat leider nur 24 Stunden und die aufreibende Arbeitshektik fordert auch unsere letzten Kraftreserven. Wir finden keine Ruhe, dafür erliegen wir immer öfter Heißhunger-Attacken.
Auch die medizinische Forschung untersucht den Einfluss von Stress beim Scheitern von Diäten. Laut Ergebnissen der Selfish-Brain-Forschung an der Universität Lübeck von Prof. Dr. Achim Peters, sabotiert das Gehirn in Stresssituationen jegliche Abnehmversuche, um den gesteigerten Bedarf an Glukose, einem essentiellen Energielieferanten für das Gehirn, zu befriedigen. Gestresste Menschen spüren dann einen enormen Drang nach Kohlenhydraten und Zucker. Bei Dauerstress gewöhnt sich der Körper an die erhöhte Nahrungszufuhr und nimmt an Gewicht zu. Damit die Energieversorgung nicht abbricht, fordert das Gehirn immer weiter eine kontinuierliche Nahrungsaufnahme. So sinken die Erfolgschancen von Diäten tief in den Keller.
Die Lübecker Forschungsgruppe um Dr. Peters kam unter anderem zu der Erkenntnis, dass körperliche Betätigung den Drang nach immer mehr Essen dämpfen und den Energiestoffwechsel positiv beeinflussen kann.
(Quelle: myjogstyle.de)
Also los geht es! Sport!
Mittwoch, 16. Januar 2013
Kalorien verbrennen - easy - und richtig
Wer Gewicht abbauen möchte, sollte Kalorien einsparen und/oder zusätzlich Kalorien verbrennen. Wenn jedoch ca. 500 kcal lediglich durch Nahrung einspart werden, geht der Organismus leicht in den "Sparmodus", der letztlich die Basis für den sogenannten "Jojo-Effekt" bildet. Nur durch mehr körperliche Aktivität wird ein Grundstein für die Nachhaltigkeit gelegt.
Auch kleine Schritte Richtung Sport sind gut: Zum Beispiel 250 kcal pro Tag weniger essen und 250 kcal pro Tag mehr verbrennen.
Welcher Sport? Egal - auch mehr Arbeit geht.
15 Minuten Aerobic verbrennen 125 kcal
15 Minuten Schneeschippen verbrennen 150 kcal
Auch kleine Schritte Richtung Sport sind gut: Zum Beispiel 250 kcal pro Tag weniger essen und 250 kcal pro Tag mehr verbrennen.
Welcher Sport? Egal - auch mehr Arbeit geht.
15 Minuten Aerobic verbrennen 125 kcal
15 Minuten Schneeschippen verbrennen 150 kcal
Dienstag, 15. Januar 2013
Montag, 14. Januar 2013
Wieder richtig kalt & heiße Sünde
Schnee und Kälte! Da war ich in der Pause beim McD! Da gab es einen Hamburger und ein großen Kakao. (Immer mehr Filialen haben jetzt das silberfarbene Gerät mit der Aufschrift “Easy Order” installiert für Bestellung und Kartenzahlung.) Personal und Wechselgeld sparen....Abends Suppe, Apfelstrudel und drei Orangen.
Kalorien bei Mc Donalds:
http://www.mcdonalds.de/produkte/produktfinder.html
Kalorien bei Mc Donalds:
http://www.mcdonalds.de/produkte/produktfinder.html
Samstag, 12. Januar 2013
Freitag, 11. Januar 2013
Kleine Fress- bzw. Heißhunger-Attacken: Meine Tipps!
Eine oder zwei Wochen halten wir tapfer durch, doch dann überfällt uns unbändiger Heißhunger – und das Unheil in der Küche nimmt seinen Lauf. Das ist normal bei einer Diät! (Ich spreche von kleinen Hunger-Attacken und nicht von regelmäßiger Ess-Brechsucht.)
Mein Tipp dazu:
Wenn die Heißhunger-Attacke kommt, hilft nur ESSEN!
Aber langsam und keine Kalorienbomben ohne Ende!
Folgende Dinge kaufen zum Essen für zwischendurch:
Schon Magerquark mit Fruchtjoghurt probiert / gekauft? ;-)
Nun hier die Geheimtipps - kaufen und probieren:
Schokids 4 x 62, 5 g Haselnussgeschmack (100 g haben 191 kcal) Nur einen essen!
Harzer Käse 4 x 50 g (100 g haben 121 kcal) - Mag ich nicht immer!
Speisequark Magerstufe (100 g haben 68 kcal)
Peperoni im Glas (100 g habe ca. 22 kcal)
Ein Hauch Zimt mit Naturjoghurt (kurbelt den Stoffwechsel an, ca. 75 kcal auf 100 g)
Eine Handvoll Nüsse (100 g haben ca. 550 kcal) Gesund: Mehrfach ungesättigten Fettsäuren etc.
Viel Kaugummi kaufen - zuckerfrei - ca. 170 kcal pro 100 g)
So das wars mit kcal-Angaben, das nervt ja sonst...
Mein Tipp dazu:
Wenn die Heißhunger-Attacke kommt, hilft nur ESSEN!
Aber langsam und keine Kalorienbomben ohne Ende!
Folgende Dinge kaufen zum Essen für zwischendurch:
Schon Magerquark mit Fruchtjoghurt probiert / gekauft? ;-)
Nun hier die Geheimtipps - kaufen und probieren:
Schokids 4 x 62, 5 g Haselnussgeschmack (100 g haben 191 kcal) Nur einen essen!
Harzer Käse 4 x 50 g (100 g haben 121 kcal) - Mag ich nicht immer!
Speisequark Magerstufe (100 g haben 68 kcal)
Peperoni im Glas (100 g habe ca. 22 kcal)
Ein Hauch Zimt mit Naturjoghurt (kurbelt den Stoffwechsel an, ca. 75 kcal auf 100 g)
Eine Handvoll Nüsse (100 g haben ca. 550 kcal) Gesund: Mehrfach ungesättigten Fettsäuren etc.
Viel Kaugummi kaufen - zuckerfrei - ca. 170 kcal pro 100 g)
So das wars mit kcal-Angaben, das nervt ja sonst...
Donnerstag, 10. Januar 2013
Es wird kälter, also gab es heute nur Suppe!
Heute gab es nur Frühstück, zwei Teller Hühner Suppe und ein Weizenbier!
Mittwoch, 9. Januar 2013
Der Magen gewöhnt sich an kleinere Mahlzeiten
Heute wollte ich etwas mehr essen, doch mein Magen hat sich schon an kleinere Mahlzeiten gewöhnt. Das Sättigungsgefühl nahm ich ernst und hörte sofort mit dem Essen auf.
Erstaunlich wie schnell sich der Körper verändert! An den Feiertagen habe ich noch drei Portionen in mich hinein bekommen.
Doch nun gilt: Nicht immer alles aufessen, auch mal was liegen lassen!
Sorry liebe Küchenangestellte. ;-)
Vor dem Essen (20 Minuten davor) ein Glas mit 0,3 L Wasser trinken.
Erstaunlich wie schnell sich der Körper verändert! An den Feiertagen habe ich noch drei Portionen in mich hinein bekommen.
Doch nun gilt: Nicht immer alles aufessen, auch mal was liegen lassen!
Sorry liebe Küchenangestellte. ;-)
Vor dem Essen (20 Minuten davor) ein Glas mit 0,3 L Wasser trinken.
Dienstag, 8. Januar 2013
Erste Woche ist rum! - Aber kurze Erfolge zählen nicht!
Die erste Woche haben wir hinter uns! Es gab einige Versuchungen (Mc Donalds Gutscheine, Snickers im Angebot, kurz vor dem Schlafen wieder Hunger...) Wurden aber alle abgewehrt.
Das Ergebnis: 1,7 kg weniger auf der Waage. Das ist sehr gut für eine Woche.
Nur ich will mehr und das auch dauerhaft halten! Auch habe ich nicht richtig auf das Trinken geachtet. Das wird nun noch wichtiger, denn Bewegung steht auf dem Plan für nächste Woche!
Wer sich wieder mehr bewegt, der fühlt sich besser, darf mehr essen oder nimmt mehr ab.
Wir fangen easy an! Ziel: An drei Tagen 30 Minuten flott "spazieren" gehen! Erkunden sie die Gegend!
Das Ergebnis: 1,7 kg weniger auf der Waage. Das ist sehr gut für eine Woche.
Nur ich will mehr und das auch dauerhaft halten! Auch habe ich nicht richtig auf das Trinken geachtet. Das wird nun noch wichtiger, denn Bewegung steht auf dem Plan für nächste Woche!
Wer sich wieder mehr bewegt, der fühlt sich besser, darf mehr essen oder nimmt mehr ab.
Wir fangen easy an! Ziel: An drei Tagen 30 Minuten flott "spazieren" gehen! Erkunden sie die Gegend!
Montag, 7. Januar 2013
Ein Woche ohne Sport!
Morgen ist die erste Woche rum! Bisher habe ich noch keinen Sport gemacht, sondern nur auf das Essen geachtet. Das wird diese Woche anders werden.
Was für Sport würden SIE gerne machen? Schon mal überlegen!
Was für Sport würden SIE gerne machen? Schon mal überlegen!
Sonntag, 6. Januar 2013
Kalorien sparen: Gutes und böses Essen...
...gibt es nicht! Nur die Menge entscheidet.
Zum Beispiel Butter: Was den Fettgehalt betrifft, macht es kaum einen Unterschied, ob man sich für Butter oder Margarine entscheidet. Beide bestehen zu etwa 80 Prozent aus Fett. Auch wer zu Halbfettmargarine greift, um den Fettgehalt zu reduzieren, hat nicht immer den gewünschten Effekt: Viele streichen dann mehr Margarine auf ihr Brot. Egal welchen Brotaufstrich sie favorisieren: Mehr als 20 Gramm Streichfett am Tag sollten Sie nicht zu sich nehmen.
Essen sie lieber Butter! Warum? Wenn sie einmal verstanden haben wie Magerine hergestellt wird, woher die Inhaltsstoffe kommen und was bei der Produktion alles passieren kann, dann ist ein einfaches und lokales Produkt wie Butter die bessere Wahl.
Oder probieren sie doch mal Quark oder Schmand als Brotaufstrich. Der Geschmack entscheidet mit.
Natürlich will ich abnehmen, daher ist mir bewusst, dass manche Nahrung einfach viele Kalorien hat:
Süße Sachen wie Schokolade, Snickers etc. ca. 500 Kalorien pro 100 Gramm, die Tiefkühlpizza gesamt 850 Kalorien, der Big Mac 500 Kalorien gesamt...usw.
Aber manchmal darf man das! Die Menge und Häufigkeit machts!
Grundregel jedoch: Lieber Kalorien sparen!
Anstelle von Schokolade, lieber Schokopudding!
Anstelle von Wurst, lieber Schinken!
Anstelle von gekauftem Eistee, lieber selber machen!
Fettarme Milch kaufen und mal Magerquark mit Joghurt probieren!
Zum Beispiel Butter: Was den Fettgehalt betrifft, macht es kaum einen Unterschied, ob man sich für Butter oder Margarine entscheidet. Beide bestehen zu etwa 80 Prozent aus Fett. Auch wer zu Halbfettmargarine greift, um den Fettgehalt zu reduzieren, hat nicht immer den gewünschten Effekt: Viele streichen dann mehr Margarine auf ihr Brot. Egal welchen Brotaufstrich sie favorisieren: Mehr als 20 Gramm Streichfett am Tag sollten Sie nicht zu sich nehmen.
Essen sie lieber Butter! Warum? Wenn sie einmal verstanden haben wie Magerine hergestellt wird, woher die Inhaltsstoffe kommen und was bei der Produktion alles passieren kann, dann ist ein einfaches und lokales Produkt wie Butter die bessere Wahl.
Oder probieren sie doch mal Quark oder Schmand als Brotaufstrich. Der Geschmack entscheidet mit.
Natürlich will ich abnehmen, daher ist mir bewusst, dass manche Nahrung einfach viele Kalorien hat:
Süße Sachen wie Schokolade, Snickers etc. ca. 500 Kalorien pro 100 Gramm, die Tiefkühlpizza gesamt 850 Kalorien, der Big Mac 500 Kalorien gesamt...usw.
Aber manchmal darf man das! Die Menge und Häufigkeit machts!
Grundregel jedoch: Lieber Kalorien sparen!
Anstelle von Schokolade, lieber Schokopudding!
Anstelle von Wurst, lieber Schinken!
Anstelle von gekauftem Eistee, lieber selber machen!
Fettarme Milch kaufen und mal Magerquark mit Joghurt probieren!
Freitag, 4. Januar 2013
Kalorienzählen ist eigentlich unnötig
Wer normale Portionen (ein normaler Teller pro Mahlzeit) an Essen zu sich nimmt, der braucht eigentlich keine Kalorien zählen. Dabei gilt das Prinzip aus dem Post vom Vortag!
Natürlich gilt es, kalorienreichen Bomben aus dem Weg zu gehen.
Marzipanschokolade, Donuts, Mutzen, Butterkekse & Co. haben ca. 500 Kalorien pro 100 Gramm und sollten daher weggelassen werden. (Oder maximal 20 Gramm pro Tag!)
Wer doch genau auf Kalorien achten will, sollte ans Überleben denken! ;-) Wer vernünftig abnehmen möchte, sollte sich nicht viel mehr als 500 bis 900 kcal von seinem Kalorientagesbedarf abzwicken. Hier kommt es auf die persönlichen Daten und "sportlichen" Aktivitäten an!
Der menschliche Körper verbrennt auch Kalorien, ohne dass man dafür aktiv viel tun muss.
Der tatsächliche tägliche Energiebedarf, sozusagen der Kalorientagesbedarf, berechnet sich aus der Summe von Grund- und Leistungsumsatz.
Eine genaue Berechnung nach Geschlecht, Alter und Aktivitäten findet man hier:
http://www.gesumag.de/kalorien-grundumsatz-pro-tag-60/
Bei mir sind es bei einem normalen Bürotag ohne viel Bewegung und ohne Sport ein Kalorienverbrauch von ca. 2400 kcal pro Tag.
Zum Abnehmen muss ich folglich pro Tag weniger Essen oder mehr Sport machen, damit mein Körper an die Fettreserven geht. Weniger als 1500 kcal pro Tag sollten es aber nicht sein.
Natürlich gilt es, kalorienreichen Bomben aus dem Weg zu gehen.
Marzipanschokolade, Donuts, Mutzen, Butterkekse & Co. haben ca. 500 Kalorien pro 100 Gramm und sollten daher weggelassen werden. (Oder maximal 20 Gramm pro Tag!)
Wer doch genau auf Kalorien achten will, sollte ans Überleben denken! ;-) Wer vernünftig abnehmen möchte, sollte sich nicht viel mehr als 500 bis 900 kcal von seinem Kalorientagesbedarf abzwicken. Hier kommt es auf die persönlichen Daten und "sportlichen" Aktivitäten an!
Der menschliche Körper verbrennt auch Kalorien, ohne dass man dafür aktiv viel tun muss.
Der tatsächliche tägliche Energiebedarf, sozusagen der Kalorientagesbedarf, berechnet sich aus der Summe von Grund- und Leistungsumsatz.
Eine genaue Berechnung nach Geschlecht, Alter und Aktivitäten findet man hier:
http://www.gesumag.de/kalorien-grundumsatz-pro-tag-60/
Bei mir sind es bei einem normalen Bürotag ohne viel Bewegung und ohne Sport ein Kalorienverbrauch von ca. 2400 kcal pro Tag.
Zum Abnehmen muss ich folglich pro Tag weniger Essen oder mehr Sport machen, damit mein Körper an die Fettreserven geht. Weniger als 1500 kcal pro Tag sollten es aber nicht sein.
Donnerstag, 3. Januar 2013
Essen fast normal - abends keine Kohlenhydrate mehr
Ordentliches Frühstück mit z.B. drei Brötchen: Brot, Brötchen, Marmelade oder Honig. Jedoch dürfen diese Kohlenhydrate nicht mit eiweißhaltigen Lebensmitteln kombiniert werden. Müsli also nur mit Saft - keine Milch. Quark, Joghurt, Käse, Wurst oder Eier dürfen auch nicht morgens gegessen werden.
Zu Mittag ganz normal essen: Kohlenhydrate und Eiweiß dürfen zu Mittag kombiniert werden.
Wer nur eine kleine Mahlzeit (Brötchen, Obst, Joghurt etc.) als Mittagessen hat, darf abends natürlich mehr essen. Bis 17.00 Uhr darf z.B. noch ein normaler Teller mit Nuddeln gegessen werden.
Zu Abend essen: Möglichst früh und ohne Kohlenhydrate! Um die nächtliche Fettverbrennung zu fördern, sollten am Abend keine Kohlenhydrate mehr verzehrt werden. Stattdessen gibt es fast nur Eiweiß: Fisch oder mageres Fleisch mit Gemüse/Salat kombiniert. Damit der Körper nachts das Fett verbrennen kann und nicht mit der Verdauung beschäftigt ist, sollte nichts oder nur wenig nach 19.00 Uhr gegessen werden. Auch kein Alkohol nach 19.00 Uhr! Besser noch: Ganz ohne Bier & Co.
Den ganzen Tag viel Wasser (1, 5 bis 2 Liter - im Sommer bis 3 Liter - trinken)!
Zu Mittag ganz normal essen: Kohlenhydrate und Eiweiß dürfen zu Mittag kombiniert werden.
Wer nur eine kleine Mahlzeit (Brötchen, Obst, Joghurt etc.) als Mittagessen hat, darf abends natürlich mehr essen. Bis 17.00 Uhr darf z.B. noch ein normaler Teller mit Nuddeln gegessen werden.
Zu Abend essen: Möglichst früh und ohne Kohlenhydrate! Um die nächtliche Fettverbrennung zu fördern, sollten am Abend keine Kohlenhydrate mehr verzehrt werden. Stattdessen gibt es fast nur Eiweiß: Fisch oder mageres Fleisch mit Gemüse/Salat kombiniert. Damit der Körper nachts das Fett verbrennen kann und nicht mit der Verdauung beschäftigt ist, sollte nichts oder nur wenig nach 19.00 Uhr gegessen werden. Auch kein Alkohol nach 19.00 Uhr! Besser noch: Ganz ohne Bier & Co.
Den ganzen Tag viel Wasser (1, 5 bis 2 Liter - im Sommer bis 3 Liter - trinken)!
Mittwoch, 2. Januar 2013
BMI, Ziele und Motivation
Der Body Mass Index ( BMI ) ist eine Messzahl zur Bewertung des Gewichts. Er berechnet sich aus dem Gewicht, geteilt durch die Größe im Quadrat. Man sollte aber auch Alter und Geschlecht beachten. (Mehr Infos und einfacher Rechner)
Also 90,6 kg / (1,89 m x 1,89 m) ergibt BMI: 25.4
Normaler BMI für mein Alter: 21 - 26
Ich war schon fast auf 100 kg und somit klar übergewichtig.
Einfache Rechung für das "Wohlfühlgewicht": Größe in cm minus 100.
Also 189 - 100 = 89 kg bei mir. (Ziel 1: Klar weniger als 89 kg)
Mein Traumgewicht: 84 kg oder unter 85 kg ;-) und somit Ziel 2!
Eine Waage mit einer Anzeige auf 100 Gramm genau macht beim Abnehmen mehr Vergnügen.
Meine Motivation: Mein Bauchumfang wurde gefährlich, meine Gürtel und Hosen waren "zu klein", ich fühlte mich nicht mehr gut.
Also 90,6 kg / (1,89 m x 1,89 m) ergibt BMI: 25.4
Normaler BMI für mein Alter: 21 - 26
Ich war schon fast auf 100 kg und somit klar übergewichtig.
Einfache Rechung für das "Wohlfühlgewicht": Größe in cm minus 100.
Also 189 - 100 = 89 kg bei mir. (Ziel 1: Klar weniger als 89 kg)
Mein Traumgewicht: 84 kg oder unter 85 kg ;-) und somit Ziel 2!
Eine Waage mit einer Anzeige auf 100 Gramm genau macht beim Abnehmen mehr Vergnügen.
Meine Motivation: Mein Bauchumfang wurde gefährlich, meine Gürtel und Hosen waren "zu klein", ich fühlte mich nicht mehr gut.
Dienstag, 1. Januar 2013
Frohes Neues - Wiegen und anfangen mit der Diät
An Neujahr fassen wir gute Vorsätze: Mehr Bewegung, eine gesündere Ernährung und dadurch natürlich auch Abnehmen. Im letzen Jahr habe ich 12 kg in 3 Monaten abgenommen, dass war leichter als gedacht. Dazu später mehr.
Jetzt binge ich wieder 4 kg mehr auf die Waage und mein Traumgewicht (84 kg) habe ich auch noch nicht erreicht.
Also fangen wir wieder an: Wiegen (Am Anfang möglichst oft, damit man ein Gefühl für die täglichen Schwankungen bekommt. Später reicht einmal am Tag).
Nackt: 90,6 kg
Mit Kleidung: 92,2 kg
Jetzt binge ich wieder 4 kg mehr auf die Waage und mein Traumgewicht (84 kg) habe ich auch noch nicht erreicht.
Also fangen wir wieder an: Wiegen (Am Anfang möglichst oft, damit man ein Gefühl für die täglichen Schwankungen bekommt. Später reicht einmal am Tag).
Nackt: 90,6 kg
Mit Kleidung: 92,2 kg
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